春節(jié)小長假已經(jīng)悄然離去了，但是仍然有不少人沒從節(jié)日的狀態(tài)緩過神兒來。睡眠不足，白天黑夜顛倒，心情不佳，食欲不振，不想上班等等。如果你有這樣的癥狀，說明你已經(jīng)是假期綜合癥晚期了，不過別擔心，有藥。那究竟該如何辨別并克服假期綜合癥呢？

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1、失眠癥（白天不醒，晚上不睡）

長假期間，人們都處于很松散的狀態(tài)，動不動就熬夜，上網(wǎng)，打牌，晚睡晚起，黑白顛倒，生物鐘完全被打亂。

解決方法：首先要調(diào)整生物鐘，有意識的早睡早起。并且加強自律，盡量避免熬夜。其次要主動嘗試放松，建議在睡覺前泡腳或洗溫水澡解乏。

2、暴飲暴食癥（腸胃消化不良）

春節(jié)期間，家家基本頓頓大魚大肉，少不了跟親戚朋友喝幾頓酒，甚至通宵玩耍，飲食規(guī)律被打破，給腸胃造成了沉重的負擔。

解決方法：建議一日三餐盡量定時定量規(guī)律飲食，吃飯細嚼慢咽，不要暴飲暴食。盡量多吃米飯等主食和富含維生素和植物纖維的蔬菜。并且多喝水促進新陳代謝。同時積極參與一些有氧活動，比如散步，慢跑。這些都有助于消化。

3、旅游綜合癥（旅途勞累，疲勞過度）

現(xiàn)如今過年，越來越多的人選擇旅行，享受美景，放松心情。但是假期有限，連日的勞累讓身心難以承受，甚至比上班還累。再加上有的人水土不服，別提有多難受了。

解決方法：在一段旅途結(jié)束之后，要抓緊時間進行休息，保證充足的睡眠，恢復體力。盡量多吃去火的食物，比如柚子，菊花茶等。

4、上班恐懼癥（情緒不高，抵觸上班）

春節(jié)小長假，在家輕松地生活很快結(jié)束，進入到緊張的工作當中，很容易讓人跟不上節(jié)奏，人們往往很難適應(yīng)，會容易出現(xiàn)精神萎靡的狀態(tài)，注意力很難集中。

解決方法：為自己每天制定一套小計劃，每天做什么事，學什么內(nèi)容，逐漸擺脫假日懶散的狀態(tài)，循序漸進，不要給自己太多的壓力，讓生活逐漸步入正軌。

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